nogi 2

[...] na płaskiej 4s max powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10 powt. 3. Młotki z linką wyciągu dolnego 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Jutro nogi, niebawem wrzucę jakieś zdjęcie :)

[...] z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) 3: unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg 4b: wiosłowanie hantlami w [...]

[...] (zapchałam sie nią ) (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1693, B/T/W: 133.5/ 84.8/ 106.1 Trening: -> muay thai: - walka z cieniem - kopanie na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) [...]

[...] warto, żebym dołączyła do dziewczyn przygotowujących się do przemiany i popracowała nad siłą (choć na przemianę się nie piszę;-))? Czy tak jak kiedyś wcześniej pisałaś priorytet nogi?:-) Dalej nie wiem, co z przyszłym semestrem, ale jak teraz idzie ogarnąć 3-4 treningi to i później też:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-18 13:50:52

[...] Dzień nad książkami, jadłam jak sobie przypomniałam;-) DOMSy na całej górze ciała, bardziej chyba sobie plecy i ręce zajechałam na tych biegówkach niż nogi(i trochę mnie bark pobolewał). -------------------------- Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-27 13:15:30

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]

[...] - po 4 powtórzeniu byłam pewna że nie wstanę - ale powoli się udało wywalczyć:-) super, po każdej serii mgła przed oczami - ale dobre powtórzenia:-) Martwy ciag, proste nogi 2x6 70/75kg (6/5x) Podnosiłam z krążków, spróbuję jeszcze większe podkładki podłożyć żeby sztanga leżała wyżej. Odkładane po każdym powtórzeniu Lydki wspiecia 2 x 6-8 [...]

20.02.15r., piątek dzień 68., tydzień 10. sen: przed 00: 8h – tym razem 0,5h przed budzikiem suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Hm, chyba w sumie powinnam wliczać paprykę i pomidory (chociaż one to takie wodniste są :P), ale jakoś nie pomyślałam i teraz tak leci... Hm, poczekam do pomiarów. (Btw, zauważyłam, że brzuch na [...]

[...] Nic mi się dziś nie chciało. Dosłownie. Okropne uczucie. Miałam jakieś spadki nastroju i ogólnie złe samopoczucie. Ehh. DOMSy w udach (dwugłowe) + obolałe nogi, w tym łydki. I dodatkowo, to właściwie już od wczoraj wieczorem, ciągnęło mnie w lewym przedramieniu – zapewne po MC. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-06-05 [...]

[...] wtedy wypić odżywkę ze względu na późną porę, ale zjadłam mięso, bo byłam głodna). SFD/Images/2015/7/22/67fc1dd2963b4c458bd5eb32fc01f27d.jpg Od rana bolały trice, czułam też odrobinę nogi. Spacer 2x20min. Pomiary bez większych zmian - no jedynie utrzymał się ten centymetr mniej w biodrach. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-07-14 15:45:42

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

[...] przejdzie na jutro rano i resztka mięsa też przerzucona na jutro. /SFD/Images/2015/11/11/8e6e409fa0ac4d1caaaedf8d39ce6213.jpg Już wczoraj wieczorem trochę czułam ramiona i nogi, dziś plecy po bokach i pupę. 9.11.15r., poniedziałek dzień 21. (32. dzień cyklu @) sen: 00.30: 6h – zasypiałam ponad godzinę i obudziłam się (lub zostałam obudzona) [...]

[...] i nie chciałam jeść na noc. /SFD/Images/2015/11/29/8e8f4f6e8e164b0eb640767fd26aa9ef.jpg Pomierzyłam sobie cukier po posiłkach (na czczo już kilka razy mierzyłam i mam 70-90, dziś 86), ok. 2,5h po każdym kolejno było: 77, 74, 103. Czułam nogi (głównie tył), brzuch i coś na górze: ramiona, plecy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 12:37:58

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 [...]

[...] Ogolnie wczoraj robilem duzego czita poszła duza pizza, 10 tostów z nutella/dzemem lod oreo, bounty, snicers, tablczika białej czekolady Rano wstałem z całym brzuchem wyzylowanym, nogi tak samo ładnie wzylowane były ale na zdj oczywiscie tego nie udało sie uchwycić. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-04-02 13:52:19

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Trening Nogi 1.Hack siady +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 12 +regres +40kg x max +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 60kg x 20 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 20 +regres 60kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x max +dropset 50kg x [...]

Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

18.01.2016 r. "Psycha siada 2." Suple bez zmian. Miska: - 6:30 - mix 3 jajek, 100 g płatków owsianych i banana (wypiłem), - 9:30 - sałatka owocowa z kiwi, bananem, pomarańczą, 80 g płatków owsianych, garść rodzynek, - 12:00 - dwie bułki z pastą z makreli (cały słoik poszedł na te dwie buły :) ) - 15:00 - owsianka z orzechami ziemnymi, rodzynkami [...]